· Bez osteoporózy · Prevence · 1 minut čtení
Jak pečovat o své kosti každý den
Zdraví kostí můžeme podpořit správnou životosprávou – pohybem, stravou a vhodnými návyky. Jak na to?
Zdravé kosti nejsou samozřejmostí. Jejich stav ovlivňuje nejen genetika, ale také každodenní návyky. Dobrou zprávou je, že mnoho z nich můžete ovlivnit.
Mezi základní kroky péče o kosti patří:
- Pravidelný pohyb, zejména chůze, lehké posilování a cvičení ve stoje.
- Dostatek vápníku ve stravě – například z mléčných výrobků, zeleniny či ořechů.
- Vitamin D, který tělu pomáhá vápník správně využít. Vzniká přirozeně při pobytu na slunci.
- Omezení kouření a nadměrného pití alkoholu, které mohou hustotu kostí snižovat.
I malé změny mohou mít dlouhodobě velký vliv. Pokud máte zvýšené riziko osteoporózy, poraďte se se svým lékařem o dalším vhodném postupu.
